アクシスフォーマー 基本の体操【肩の外転】ポール エクササイズ

肩の外転（うで広げ） ひじが浮かない範囲でゆっくりと両腕を胸のあたりまで広1げます 手のひらの向きは一番手首が楽な位置 ...